El calor afecta la Salud
Los días de intenso calor obligan al cuerpo a un esfuerzo de adaptación, para mantener la temperatura corporal normal.
En éstos días se suda más, nuestras venas se dilatan etc. Este esfuerzo es mayor durante los primeros días porque el cuerpo aún no está acostumbrado a las altas temperaturas. Cuando el calor continúa durante varios días, hay que tomar una serie de medidas para hidratar nuestro organismo.
Es necesario el consumo de agua, pero igualmente hay otros alimentos que pueden aportar los líquidos que necesita el organismo, estos pueden ser, la fruta, la verdura y determinadas bebidas.
Beber abundante agua, la cantidad mínima necesaria para una correcta hidratación, sería de dos litros al día, repartidos en tomas diferentes
- Además de agua, beber infusiones refrescantes, zumos, lacteos, etc
- Tomar alimentos que contengan agua, tales como frutas y vegetales, gazpachos, etc
- Evitar el alcohol
- Evitar la cafeína, el té no es aconsejable
Razones para hidratar el cuerpo de forma adecuada
- Mantener la salud
- Al realizar una actividad física intensa
- Evitar lesiones en el cuerpo
- Para que las funciones vitales se realicen bien
- Para no sufrir deshidratación
- Evitar retención de liquidos
- Mejorar la circulación
- Evitar los golpes de calor
Riesgo de sufrir un golpe de calor
A partir de determinada edad, las Personas no se dan cuenta, en la mayoría de los casos, de tener necesidad de tomar líquidos y la sensación de calor y de sed disminuye sin que sean conscientes de ello. Después de varios días de calor, la sudoración excesiva reduce los fluidos corporales y la restauración de las sales.
Hay una serie de medidas, que si se ejecutan en el momento preciso, pueden evitar que se produzcan los riesgos de los golpes de calor. Entre ellos están: los menús compuestos por alimentos frescos, ligeros y con alto contenido en fibra y agua, tales como hortalizas, verduras y frutas.
Además, hay que tratar de identificar los síntomas que pueden dar la alerta a un posible golpe de calor.
- Dolor de cabeza
- Boca seca
- Mareos
- Piel seca y enrojecida,
- Calambres musculares
- Desorientación
- Pulso rápido
Ante estas situaciones, se recomienda seguir una serie de pautas que puede evitar se produzca el golpe de calor.
Algunas de ellas, ya se han mencionado en el apartado anterior:
- Comer ligero, evitar comidas pesadas y abundantes
- No tomar alcohol ni cafeina
- Utilizar ropa cómoda y ligera
- No salir entre las horas de más calor, mediodia/principio de la tarde
- Llevar la cabeza cubierta con gorro/sombrero ligero
- Llevar gafas de sol
- Caminar por zonas de sombra
- Tomar una ducha
- Bajar las persianas para que el sol no entre directamente
El calor no afecta a todas las Personas por igual, las que tiene más riesgo son:
- Personas Mayores, sobre todo las que viven solas
- Personas enfermas (enfermedad cardiovascular, respiratoria, renal, diabetes…)
- Personas con problemas psíquicos
- Niños menores de cuatro años
- Personas con sobre peso
Fuente: Ministerio de Sanidad/Amadin